Embarazo y deporte.

Embarazo y deporte.

¿Deben las mujeres embarazadas hacer deporte? ¿Qué momento del embarazo es el más apropiado? ¿Cómo afecta al desarrollo del feto? ¿Qué clase de ejercicios se debe realizar? En la siguiente entrada nos encargaremos de analizar cada uno de los siguientes aspectos.

En primer lugar, muchos estudios indican que sí, es beneficioso hacer deporte en el embarazo. Lo único que hay que tener en cuenta son las precauciones que tomemos y los ejercicios más idóneos.

Por ejemplo, Carmen Zabau, Jefa de Diagnóstico prenatal del Institut Marqués de Barcelona, afirma que hay que evitar las prácticas que cansen demasiado, así como los deportes con riesgo de daños. También es recomendable realizar ejercicios que la embarazada disfrute y que sean de bienestar corporal. Muchas mujeres optan por el atletismo e incluso por Zumba.

Pero… ¿Por qué es importante realizar deporte durante el embarazo? Para empezar, trae varios beneficios físicos, pues aumenta la resistencia, proporciona más refuerzo muscular en la pelvis, mejora la circulación sanguínea y pulmonar, ayuda a la actividad intestinal y aumenta y refuerza las defensas. Pero a su vez, también observamos ciertos beneficios psicológicos, pues aumenta la autoestima y la seguridad emocional.

Por otra parte, si se realiza deporte durante el embarazo, los problemas que este trae se verán considerablemente reducidos, como las molestias, insomnio o el estrés. Sin embargo, si empezamos a ver molestias, pérdidas de sangre, o algún síntoma poco habitual durante el ejercicio, es recomendable acudir a un médico.

De la misma manera, para aquellas mujeres “sedentarias”, aquellas que apenas practican deporte, no se les recomienda empezar a practicarlo durante el embarazo. Simplemente basta con empezar caminando treinta minutos diarios, a fin de no forzar el organismo, y evitar crear un ambiente más perjudicial que beneficioso.

Hablemos ahora de qué momento es el más adecuado. Para empezar, no debe hacer ni mucho calor, ni demasiado frío, ni debe haber mucha humedad en el aire. A su vez, si se va a practicar deporte en el interior, es necesario tomar ciertas medidas. Por ejemplo, si se va a realizar un ejercicio de natación, el agua no debe estar fría; es más, se recomienda que esté ligeramente caliente. También es recomendable no realizar un ejercicio muy intenso una vez por semana, sino uno más leve, tres o cuatro veces por semana. Como estamos viendo, lo importante es que la embarazada se sienta a gusto.

De acuerdo a diversos estudios, obtenemos en la mayoría de los casos una misma conclusión: realizar ejercicio físico es recomendable, siempre y cuando sea moderado. Por ejemplo, Ana Villaseca, la fundadora de “Amarsupiel” (empresa especializada en la venta de camisetas de porteo y lactancia: amarsupiel), asegura que "el deporte y la alimentación son claves de una vida saludable y en el embarazo se han de tener más presentes. Una mujer gestante tiene un cócktel hormonal interesante, con lo que hacer deporte ayuda a que se sienta mejor; hay estudios que demuestran que las embarazadas pierden memoria y se vuelven más despistadas, y haciendo ejercicio esto se puede minimizar”. 

En el siguiente vídeo, vemos cómo la doctora Calvo nos explica cuándo y en qué circunstancias es mejor, para las embarazadas, practicar deporte:

Por último, en 2015, el Instituto de Investigación 12 de octubre fue premiado en los Premios Nacionales de Investigación en Medicina del Deporte al realizar un estudio sobre los beneficios del deporte en las mujeres embarazadas. El estudio señala que el ejercicio físico supervisado y de intensidad ligera puede reducir la ganancia de peso y la depresión durante el embarazo. El trabajo premiado estudió a 241 mujeres embarazadas que realizaron un programa de ejercicio físico de intensidad ligera y supervisado por especialistas. Los resultados concluyen que la práctica moderada de deporte no solo reduce situaciones asociadas al embarazo como la ganancia de peso o l
a depresión, sino que además no incrementa las sobrecargas sobre el sistema cardiovascular.

Por ello, a la pregunta planteada anteriormente, respondemos con un rotundo sí, es beneficioso practicar deporte durante el embarazo, porque ayuda al bienestar del feto y de la madre. Para ello, nos basamos no solo en estudios realizado por expertos en deporte, sino también en diversos artículos especializados en el embarazo. Sin embargo, hay que decir que cada embarazo es distinto, único, y por ello los efectos pueden no dar los mismos resultados. Así que es muy importante tener siempre un médico al que acudir para asegurar que estos ejercicios son definitivamente beneficiosos.